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散打肌耐力和拉筋訓練....

如果以下都做到的,功力不同凡響啦...
我太概只能做到10%左右.. 大家拼囉...

拉筋練習: 壓腿、搬腿、豎叉、劈横叉、前俯腰、压肩、繞環、甩腰、下腰

散打常規基本功包括

準備活動:
1、慢跑1000M 2、柔軟體操(肩、髖、腰) 3、格斗式各方向高提膝練習
體能訓練:
1、5KM長跑
雙手持兩個小啞鈴,腳負重進行練習。
2、跳繩訓練:1000次
3、腹肌練習:
仰臥起坐30次*3組
收腹舉腿30次*3組
俯臥抬上體30次*3組
4、頭頸練習:
頭前後橋練習各200次
5、柔韌練習:
正、側、後、斜、踹、壓腿各100次
正、側、後、斜、里合、外擺的踢腿各30次
前後左右的彎腰、涮腰、轉體各50次
壓肩100次
單臂繞環、雙臂繞環各50次
僕步掄拍10次
6、重心的移動:
原地的前後左右移動重心5分鐘
前後左右的滑步練習10分鐘
閃步和繞環步的練習10分鐘
放鬆練習:
1、慢跑1000M 2、柔軟體操(腰髖肩) 3、格斗式各方向高提膝練習

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