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這是前兩個星期拍攝的葫蘆樁動功,
下葫蘆是以腹式呼吸法,往下時有大圈與小圈,各一個呼吸,
往上時是一個大圈,一個呼吸,
上葫蘆是以胸式呼吸法,往上往下也是各一個呼吸,
供大家參考。


本帖最後由 築善 於 2010-2-3 22:20 編輯
這是前兩個星期拍攝的葫蘆樁動功,
下葫蘆是以腹式呼吸法,往下時有大圈與小圈,各一個呼吸,
往上時是一個大圈,一個呼吸,
上葫蘆是以胸式呼吸法,往上往下也是各一個呼吸,
供大家參考。

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築善 發表於 2010-2-1 19:33
上面講的呼吸法要更正一下,
我少寫了一個上盤的呼吸,
除了腰部以下的兩個圓的呼吸,
腰部以上一個圓的呼吸,
還有葫蘆口的往上吸氣與往下時吐氣的一個呼吸,
合起來說這是葫蘆動樁上中下三盤的呼吸。
將別的版面所講之站樁功之體驗磚貼過來,論述也較完整。
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任何的運動只要不超過身體的負荷,造成運動傷害,流流汗對身體都會有幫助,
按《黃帝內經》將年齡界分為( < 34 ) 為年輕組, ( >= 34 ) 為年長組的論述,
我建議年過三十四歲者,運動該多以有氧運動為主,一般而言跑步為無氧運動,而練太極拳為有氧運動。
有氧、無氧運動基本區分方式為:
無氧運動是:為了運動而消耗大量氧氣與體能者,即會心跳加快、呼吸急促。
有氧運動則是:運動和緩,消耗較少的熱能而增加血液循環與呼吸的氧氣。
而目前除了站樁,我也會以快走半小時來增加腳力與體力。
北京氣功研究會--王玉芳女士有出一本書:
意拳養生站樁功,書中提到其功法的意義和作用是:
一個姿勢、四個作用力、三個意念和一個目的所構成,
1. 一個姿勢
2. 四個作用力
   2.1 人體重力的作用力
   2.2 姿勢的作用力
   2.3 呼吸的作用力
   2.4 意念的作用力
3. 三個意念
   3.1 放鬆
   3.2 求美
   3.3 入靜
4. 一個目的
   健身、防病、治病和長壽
站樁在我身上的體悟與實證是,民國 83年前,我在 "宏碁" 工作約 3~4年時,因為壓力過大,
幾乎有半年時間我是坐的半睡半醒的睡覺,結果造成我身體變得非常差而離職,
並且有半年沒有工作是在調養身體,並於那時候接觸到 "五禽戲" 太極拳,
且於 2~3年後,民國 83年時遇到  盧老師,並開始習練站樁功,站了約 3年後才開始學習 "六合八法拳"
站樁功是讓心理寧靜外,並讓身體因為姿勢上的適當壓力而造成血液循環較好、呼吸也較深且長,
而每天站樁除了讓夜晚好眠外,身體也不會因為偷懶沒站樁造成早上起床後的腰痠背痛,
我也發覺現在的狀況是比 20年前 33歲時的身體狀況還好,那時候還有人以為我掛點了。
也因為站樁功對我的好處,讓我能更有體力與精神能與其他人分享,
讓大家能活得健康、長壽、自信與有尊嚴,並更能與家人體驗這有酸、甜、苦、辣的精彩人生。
將別的版面所講之站樁功之體驗磚貼過來,論述也較完整。
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站樁功除了對身體的健康有幫助外,他對運動上或是技擊上的幫助,我的體悟整理如下:
先從站樁姿勢上的要求講起:
太極拳有所謂的內三合與外三合,

內三合:心與意合,意與氣合,氣與力合


外三合:手與腳合,肘與膝合,肩與胯合

六合八法亦有所謂的六合(屬內),五總九節力的五心相印與節節貫穿(屬外)

至於八法除了 "氣"、"骨" 屬內,其餘六法為 "形"、"隨"、、"提"、"還"、"勒"、"伏" 屬動功之變化,


在此先不做論述。


六合:體合於心,心合於意,意合於氣,氣合於神,神合於動,動合於空。


五總:頂心(1)、掌心(兩掌)、腳心(雙腳),五總又名五心相印。


九節力:上有「肩、肘、腕」,中有「頸、脊、腰」,下有「胯、膝、足」。

在站樁中是屬於靜功,在定靜中感覺呼吸、身體的律動,也感覺到心跳的律動,
也在靜中感覺到身體的鬆緊,當你的身體與心合的時候,你會變得較敏銳,
對你身體的隨意肌與部分的不隨意肌也較能掌控。
五總九節力也會由站樁功中慢慢的相印與相合,也慢慢體悟一動無有不動的作用,
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六合八法拳則屬於動功,也有一說是動樁,在練拳中要求要慢慢做到六合與五總九節力的相印與貫穿,
所以練拳動作較慢,盧老師要求一趟拳約 25~27分鐘練完,其要做到的也是五心相印與九節力的節節貫穿,
練習久了也知如何藉地力而發勁,例如水管噴水,水管前端噴水的力量與速度,
全看進水口的水壓與進水速度,而前端出的水並非進水口的水,只要後端一進水前端就會出水,
如果水管從尾到頭皆無折角,則出水的力道與速度約等同進水的力道與速度,
所以當我們由四六步變為弓步(三七步)時,後腳下踩之力加上節節貫穿的五總九節力,
如果姿勢的正確,其出手的力量將會非常大,當然如果姿勢有所偏差,則偏差的地方也會受到傷害,
這可要非常注意的。
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