運動傷害之後
運動員的膝蓋\不適及疼痛，幾乎是必然的，只是程度不同的差別而已。
為什麼呢？!因為膝蓋\骨上接全身最強壯且用來對抗地心引力的股四頭肌，下連臏骨韌帶以帶動小腿，因此不論是跳起或落下，轉身或頓切，都承受了最大的力量；為了緩衝及穩定，需要關節軟骨、半月軟骨、前後十字韌帶、內外側韌帶及許\多小韌帶暨肌肉彼此很精細地分工著；
因此，有很多造成膝痛的原因，是繁瑣而細微的；如果，其嚴重並不達到必須就醫的程度，或已就醫但醫師覺得並不嚴重，那麼自行處理(DIY, do it yourself)，便是能夠繼續快樂地運動的主要關鍵。
以下，對可以自行處理的膝痛，是可以採用的方式：
1.運動前多花十分鐘作熱身；例如利用小跑步或原地快跑，使體溫
增加，肌肉充分動員，充滿彈性及能量；這對骨骼尚未成熟的兒
童及年過三十肌力開始衰退的人特別重要。
2.運動前拉筋要特別加強股四頭肌的拉筋；一般人即使有拉筋的習
慣，下半身也大多拉到倉鼠肌及腓腸肌；而股四頭肌的拉筋，最
好是單腳站立，拉筋腳必須髖關節不彎曲也不外張，而將手握住
腳踝，將膝蓋\作最大的彎曲，並逐漸將髖關節向後作後張的動
作，到肌肉微酸時停住三十秒，再兩腳輪流做三次。
3.運動中利用護膝及腿紮；所謂護膝，是利用繃帶的彈性及有些側
面加強阻抗的穩定力量來減少膝蓋\骨在用力時對股骨軟骨產生很
大的撞擊及摩擦；而腿紮則是將彈性物質綁在膝蓋\上方的大腳肌
肉上，也可以達到協助分散股四頭肌強大拉力及震動的目的，因
而達成減少膝痛的效果。
4.運動後冰敷，平時熱敷；平時保養，而運動後的冰敷是比照棒球
投手的肩膀，二、三十分鐘後再改為熱敷，可以協助膝蓋\的新陳
代謝及清除廢物使之保持在最佳狀態。
5.準備一些止痛消炎口服常備藥及經皮鎮痛藥，在稍有不適時立刻
使用，可以抑制一些疼痛與發炎的惡性循環，使不適降至最低。
當然，如果以上五個原則沒有效果，便是您該請教運動傷害醫師的時候了
運動傷害急救處理之四個原則 (R.I.C.E)
1.休息(rest):
減少繼續活動所產生之疼痛.腫痛.出血
2.冰敷(icing):
幫助血管收縮,以達止血.止腫.止痛.鬆筋,
每次冰敷15∼20分鐘,休息10∼20分鐘,再
繼續冰敷.(發生運動傷害24∼72小時內)
3.壓迫(compression):
利用彈性繃帶施以壓力,以壓住破裂微血管
4.抬高(elevation):
減少繼續出血.腫痛之趨勢
休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。切勿推拿，尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程度，造成所謂的「二度傷害」。
受傷的前三至四天採用冰敷，冷敷。盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹程度，也可減輕疼痛，方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷。
輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次皆可。穩定並支持受傷部位可用護具或紙板協助，並抬高患肢幫助血液回流，可用彈性繃帶包紮。但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。
一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，請醫師再次檢查，因為韌帶重度傷害會造成斷裂，是需要開刀加以縫合的。若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水如開水或消毒藥水清（噴）洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋\其上，以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。 嚴重時儘速送醫。受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，因骨折會併發大量內出血、韌帶肌腱之移位。請先簡易固定後
轉自：盡論松濤 |
