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膝 蓋 痛 (Knee Pain)15種對付疼痛的辦法

 
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靜流



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發表發表於: 星期四 四月 13, 2006 6:05 pm    文章主題: 膝 蓋 痛 (Knee Pain)15種對付疼痛的辦法

引言回覆


膝 蓋 痛 (Knee Pain)15種對付疼痛的辦法

算是上帝的錯誤吧!全身187處關節,可能只有膝蓋痛起來
最令人吃不消。
由於人類的生活愈來愈多元化及活躍,膝蓋的問題也隨之增
加。在美國,估計約有五千萬人曾患膝蓋疼痛或受傷。每三樁汽
車傷害事件中,即有一樁是膝蓋受傷。環顧周遭,還有什麼危險
的活動或場所容易發生膝蓋受傷?爬樓梯、擦地板、天雨路滑的
人行道等等,不勝枚舉。
是我們的膝蓋天生設計不良嗎?使它們無法立即反應主人的
要求?其實,無疑地,是我們經常過分的要求它們。如果你也是
成千上萬的虐待者之一,下面提供一些補救的辦法。

●減輕體重
「體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅,你的膝蓋部位就
得承受六倍的重量。」例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負
擔30公斤。「你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧!」
用止痛乳液搓揉膝蓋
「有些冬青樹〈wintergreen〉乳液能產生熱,這熱可以紓解
症狀,使你較舒服。」福克斯醫師說。有時候,在搓揉完畢後,
覆上一層塑膠膜,並包紮起來,可使這擦塗劑更發揮熱效。

●使用成藥
我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥,例如,Advil、Medipren
、Nuprin。這些成藥能消炎及止痛,且不會發生類似阿斯匹靈所
引起的胃部問題。Acetaminophen〈Tylenol〉是不錯的止痛劑,且
引發較少的胃部問題,只可惜它的消炎效果不大。
近來的研究還顯示,ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地
改善膝關節的活動。與阿斯匹靈及acetaminophen相較之下,
ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛藥。

●用運動鍛鍊膝蓋
「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉何韌帶。鍛鍊肌肉是很重要
的,因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力,你的
膝蓋可能有麻煩了。」
因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動。肌肉愈強壯,關
節愈有力,也更能承受壓力〈例如走路時或爬梯時所加諸膝蓋的
壓力〉。下列的運動不難辦到,且不像膝蓋那麼難受。
Ⅰ、鍛鍊四頭肌〈quadriceps〉
你必須鍛鍊四頭肌〈即大腿前面的那些肌肉〉,醫生的建議
方法如下。
坐在地板上,將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方
墊一塊毛巾捲。緊縮膝蓋至少30秒,然後放鬆。重複此緊繃及
放鬆過程25次。
Ⅱ、抬腿
下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。
靠牆坐下,並在背部的凹處墊一個枕頭。〈靠牆而坐可以使
腿肌容易抬舉,而且這種抬腿方式不會引起背痛。〉一但坐定後
,收縮膝蓋如上述,由一數到五,接著將腳抬離地面數吋,旋空
地由一數到五,然後將腳放回地面,放鬆地由一數到五。如此作
三套,每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。
Ⅲ、鍛鍊腿後腱〈hamstring〉
你不僅要鍛鍊四頭肌,也別忽略大腿後面的腿後腱,以確實
強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方,則
膝關節仍將承受負擔。
腹部朝下躺平,下巴觸地。在腳踝處繫重物〈你可以用皮包
,或塞滿銅板的襪子〉,彎曲膝蓋,緩慢地將小腿抬離地面6~12
吋,再緩慢地降下,當尚未接觸地面時停止。如此重複三套,每
套的次數由個人決定〈也視重物的重量而定〉。記得緩慢及平穩
地重複每個步驟。
警告:如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習。你必須
聽從身體的訊息,而不是一味地認定運動可以消除疼痛

轉自:格鬥八極家族

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